Cân nặng vượt quá là một vấn đề toàn cầu của xã hội hiện đại. Các nhà khoa học nói rằng đây là một loại hình quả của mọi người cho một lối sống nhanh chóng. Mọi người đang vội vàng sống, nhanh chóng làm việc, vì vậy ngày càng thường xuyên ăn kiêng bao gồm các món ăn nhanh chóng giàu chất béo và carbohydrate đơn giản, nhưng không có lợi cho cơ thể.
Có nhiều cách khác nhau để thoát khỏi những con kg bị ghét. Một số cung cấp một sự thay đổi chính trong thực đơn, những người khác - đào tạo mệt mỏi, thứ ba là sự can thiệp hoàn toàn phẫu thuật hoặc điều trị bằng thuốc. Mỗi người quyết định một mình, chọn cách gần nhất.
Một trong những lựa chọn là chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày. Nó khá phổ biến trong số các giảm cân, nhưng nó có thực sự hiệu quả không? Những lợi thế và nhược điểm là gì? Đây là những gì sẽ được thảo luận trong bài viết này.
Chế độ ăn kiêng Nhật Bản là gì
Chế độ ăn kiêng này là một loại sức mạnh thấp đặc biệt, thấp, được phát triển bởi các chuyên gia để giảm trọng lượng từ Nhật Bản. Nó liên quan đến việc ăn thực phẩm giàu protein.
"Tấn công" protein này được thiết kế để kích hoạt các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thật vậy, sau khi bắt đầu, nhiều lưu ý giảm cân nhanh chóng. Những người ủng hộ hệ thống này coi thực tế này là một bằng chứng rõ ràng về chiến thắng đối với chất béo dư thừa. Nhưng ở đây nó không đơn giản ... tuy nhiên, hãy tìm ra nó theo thứ tự.
Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản trong 14 ngày có một thực đơn cụ thể cho mỗi ngày. Thực phẩm được chuẩn bị mà không cần gia vị, muối, nước sốt khác nhau. Đồng thời, một sự từ chối hoàn toàn các sản phẩm bánh kẹo và bánh, rượu cũng được cung cấp.
Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy không quá một lần một năm, vì nó khá tích cực, có tác động tiêu cực đến thận, không chứa đủ lượng chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất. Ngược lại, chế độ ăn uống của Nhật Bản không thể trở thành một cách sống, có thể dẫn đến những hậu quả không thể khắc phục, các bệnh nghiêm trọng. Cô ấy có thể làm gì? Tất cả phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của cơ thể, sự hiện diện của các bệnh và bệnh lý, bác sĩ sẽ nói chính xác hơn tại một cuộc tư vấn cá nhân.
Ưu điểm và nhược điểm
Chế độ ăn uống của Nhật Bản để giảm cân là một cách khá triệt để để thoát khỏi những kilôgam không mong muốn. Chìa khóa để giảm cân thành công là thiếu căng thẳng. Nếu cơ thể không trải nghiệm trạng thái tiêu cực, một người không nhận thấy lối sống mới là một hình phạt, thì việc giảm cân diễn ra suôn sẻ, hiệu quả. Một kỹ thuật được sáng tác thành công nên góp phần giảm cân, giảm dần mà không gây hại cho sức khỏe. Những gì không thể nói về chế độ ăn uống của Nhật Bản. Nó sẽ đặt lại một lượng kg nhất định, nhưng sẽ không dễ dàng sửa kết quả. Thông thường, sau khi bãi bỏ các hạn chế, mọi người có một sự khao khát đối với các sản phẩm bị cấm, điều này gần như không thể giành chiến thắng. Vì vậy, cơ thể và tiềm thức đối phó với căng thẳng, cố gắng lấp đầy tất cả các thiếu hụt kết quả.
Giảm cân nhanh chóng, thiếu cảm giác đói do sự phong phú của các sản phẩm protein, một thực đơn ngân sách từ các sản phẩm có sẵn-những điều này có lẽ là tất cả những lợi thế của chế độ ăn uống của Nhật Bản. Nhiều nhược điểm hơn:
- Hiệu ứng ngắn của hiệu ứng. Việc không tuân thủ chế độ ăn uống đặc biệt sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng sẽ dẫn đến sự trở lại nhanh chóng của kilôgam. Cơ thể, không có chất dinh dưỡng, sẽ đòi hỏi chúng với số lượng lớn hơn, vì vậy sẽ không dễ dàng từ chối nó.
- Không phải mọi người đều có thể chịu được tất cả các hạn chế đối với chế độ ăn uống của Nhật Bản. Chỉ những người có ý chí vĩ đại mới có thể chuyển tất cả các hạn chế, để hoàn thành một khóa học hai tuần.
- Dinh dưỡng không ổn định, thiếu vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng có thể dẫn đến sự suy giảm trong tình trạng của da, tóc, móng tay.
- Sự phong phú của thực phẩm protein, sợi không đủ, sợi thực vật có thể gây ra vấn đề với đường tiêu hóa: táo bón, đầy hơi.
Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài, điều này có thể dẫn đến một căn bệnh nghiêm trọng của gan và thận, mất nước. Ngoài ra, có một danh sách các chống chỉ định - các bệnh trong đó việc sử dụng chế độ ăn uống của Nhật Bản không được khuyến khích, thậm chí bị cấm:
- Thời kỳ mang thai và cho con bú;
- Bệnh của đường tiêu hóa: rối loạn chức năng, viêm tụy mãn tính, hội chứng đường ruột kích thích, viêm đại tràng;
- Bệnh gan: Viêm gan tự miễn và virus, hemangioma, thay đổi lan tỏa, bệnh béo, xơ hóa, xơ gan, suy gan;
- Bệnh thận: viêm bể thận cấp tính và mãn tính, bệnh tự miễn thận, sự hiện diện của đá, đa nang;
- Protein làm tăng đông máu, làm tăng nguy cơ đông máu. Do đó, không nên tuân thủ chế độ ăn kiêng của Nhật Bản cho những người ở độ tuổi, cũng như những người có thừa cân lớn, vượt quá mức chỉ số trọng lượng cơ thể.
Các bác sĩ cảnh báo: "Nhật Bản" có thể gây ra táo bón, buồn nôn, chóng mặt, mất sức, sự xuất hiện của mùi acetone khó chịu từ miệng, phù và thời gian hơn hai tuần sẽ dẫn đến sự mong manh của móng tay, rụng tóc, buồn ngủ, giảm phản ứng, tập trung và kiên trì. Tại sao phải hành hạ sinh vật của riêng bạn như vậy?
Quy tắc
Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản trong 14 ngày có một lựa chọn ban đầu và có phần thay đổi, thích nghi với cuộc sống của một người hiện đại, được thiết kế trong 7 hoặc 13 ngày. Trong trường hợp thứ hai, ngày dỡ hàng với việc bổ sung carbohydrate vào chế độ ăn được thực hiện để giảm tải cho thận. Nhưng bất kể loại nào, các quy tắc vẫn giữ nguyên:
- Nên tuân thủ menu đã hoàn thành, không vượt quá kích thước của các phần đã cài đặt. Không mong muốn thay đổi bữa ăn ở những nơi hoặc thay thế một số sản phẩm với các sản phẩm khác.
- Một sự từ chối hoàn toàn của đường và muối.
- Cần phải quan sát nghiêm ngặt chế độ uống, uống ít nhất 1,5-2 lít nước uống sạch mà không cần xăng. Điều này là cần thiết để loại bỏ các sản phẩm phân rã protein, bình thường hóa công việc của thận.
- Ăn uống nên được hoàn toàn phù hợp với sơ đồ, đồ thị. Đồ ăn nhẹ bị cấm.
- Bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
- Tập luyện chuyên sâu về chế độ ăn uống của Nhật Bản là tốt hơn để loại trừ, vì chúng yêu cầu carbohydrate. Ngoài ra, bạn có thể để lại một yoga căng thẳng, không phải là yoga.
- Nó không dễ dàng cho cơ thể trong một chế độ ăn kiêng, nó trải qua sự căng thẳng lớn, quá tải. Nó là cần thiết để giúp anh ta, hãy nghỉ ngơi. Cách tốt nhất để làm điều này là thiết lập chế độ ngủ.
- Bạn cần phải để lại chế độ ăn uống trơn tru, tuần tự. Mặt khác, tất cả các kg giảm sẽ trở lại, ngay cả với số lượng lớn.
Trong suốt chế độ ăn kiêng, cần phải theo dõi cẩn thận. Bất kỳ sự bất ổn, yếu đuối, đau đầu có thể chỉ ra các rối loạn nghiêm trọng trong cơ thể. Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản nên được bỏ ngay lập tức. Tại sao kiểm tra cơ thể để tìm sức mạnh nếu cho đến nay trong kho vũ khí của các bác sĩ của Phòng khám giảm cân, có một số lượng lớn các công cụ để giảm cân an toàn, hiệu quả mà không bị căng thẳng, sự cố, tác dụng phụ?
Sản phẩm được phép
Nên đưa ra những điều sau trong menu:
- cá biển và sông;
- Các sản phẩm sữa và sữa có hàm lượng chất béo thấp: Phô mai, sữa chua Hy Lạp, Kefir;
- Trứng gà và chim cút;
- Các giống thịt thấp: thịt gà, gà tây, thịt lợn nạc và thịt bò;
- Trái cây tươi có hàm lượng đường nhỏ (chuối, nho nên được loại trừ);
- rau tươi với tinh bột nhỏ;
- Dầu ô liu với số lượng nhỏ;
- Đồ uống xấu xí: trà, cà phê.
Từ các sản phẩm này, bạn có thể tự làm menu nếu có bất kỳ hạn chế nào, ví dụ, không dung nạp cá nhân hoặc dị ứng cho một sản phẩm cụ thể.
Sản phẩm cấm
Từ menu, cần phải loại trừ:
- các sản phẩm bánh kẹo và bánh;
- Sản phẩm bán thành công: bánh bao, xúc xích, bất kỳ nấu ăn nhanh;
- Thực phẩm mặn mạnh, thực phẩm đóng hộp, chỗ trống;
- thực phẩm có hàm lượng đường;
- Đồ uống có cồn.
Rõ ràng là loại dinh dưỡng này không thể phù hợp với mọi người, vì vậy nếu bạn quyết định thử chế độ ăn uống của Nhật Bản, trước khi thí nghiệm, sẽ an toàn hơn khi tham khảo ý kiến chuyên gia giảm cân. Chỉ có một chuyên gia như vậy mới có thể đưa ra một lời khuyên đủ điều kiện về chủ đề này. Và, rất có thể-như kinh nghiệm của nhiều thập kỷ và hàng trăm ngàn bệnh nhân cho thấy-chỉ ra rằng đó là tất cả các bạn không phải hành hạ sinh vật của mình với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Nhưng một phương pháp hoàn toàn vô hại, nhiều lần đã làm việc cho phép bạn thoát khỏi tình trạng thừa cân một lần và mãi mãi trong một thời gian ngắn - bạn có thể sẽ phù hợp với bạn.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng Nhật Bản
Chế độ ăn kiêng có thể như sau:
| Bữa sáng | Bữa tối | Bữa tối | |
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | Cà phê mà không cần thêm sữa và đường hoặc cốc trà | Hai quả trứng với một món ăn thịt bắp cải hầm, cà chua tươi hoặc ly nước cà chua | 200 g của bất kỳ loài cá nào ở ít luộc |
| Ngày 2 | Cà phê mà không cần thêm sữa và đường hoặc cốc trà | 200 gram cá thấp, một món ăn phụ của rau hầm | Hai quả trứng, bắp cải hầm hoặc salad rau tươi |
| Ngày 3 | Cà phê hoặc trà mà không cần thêm đường, sữa, bánh quy nhỏ từ Bánh mì lúa mạch đen | 200 g cá nạc luộc với một món ăn của rau tươi hoặc hầm | 100 gram thịt bò luộc, một ly kefir thấp |
| Ngày 4 | Cà phê hoặc trà mà không cần thêm đường, sữa, bánh quy nhỏ từ Bánh mì lúa mạch đen | Zucchini hoặc cà tím nấu trong dầu thực vật | 200 gram thịt bò luộc với một món cải bắp tươi với việc bổ sung một lượng nhỏ dầu, hai quả trứng luộc |
| Ngày 5 | Salad cà rốt với nước chanh | 200 gram cá luộc với một món cà chua tươi hoặc một ly nước ép cà chua | 200 gram trái cây, ngoại trừ chuối, nho |
| Ngày 6 | Trà hoặc cà phê mà không có đường và sữa | 200 gram thịt bò luộc | Hai quả trứng luộc với một món cà rốt tươi |
| Ngày 7 | Trà hoặc cà phê mà không có đường và sữa | 200 gram thịt gà luộc với một món salad rau (bắp cải, cà rốt, hơi dầu) | 200 gram trái cây, ngoại trừ chuối, nho |
| Ngày 8 | Salad cà rốt với nước chanh | Hai quả trứng luộc, 50 gram phô mai thấp, salad của bất kỳ loại rau nào | 200 gram thịt bò, ly kefir thấp |
| Ngày 9 | Trà hoặc cà phê mà không cần thêm sữa, đường | 200 gram salad thịt gà, cà rốt và bắp cải | Hai quả trứng, một món salad của bất kỳ loại rau nào với việc bổ sung một lượng nhỏ dầu |
| Ngày 10 | Cà phê hoặc trà mà không cần thêm đường, sữa, bánh quy nhỏ từ Bánh mì lúa mạch đen | 200 g cá nạc luộc với một món ăn của rau tươi hoặc hầm | 200 g của bất kỳ loài cá nào ở ít luộc |
| Ngày 11 | Cà phê hoặc trà mà không cần thêm đường, sữa, bánh quy nhỏ từ Bánh mì lúa mạch đen | Zucchini hoặc cà tím nấu trong dầu thực vật | Hai quả trứng, bắp cải hầm hoặc salad rau tươi |
| Ngày 12 | Salad cà rốt với nước chanh | 200 gram thịt gà luộc với một món salad rau (bắp cải, cà rốt, hơi dầu) | 100 gram thịt bò luộc, một ly kefir thấp |
| Ngày 13 | Trà hoặc cà phê mà không cần thêm sữa, đường | 200 gram phi lê gà, ly nước cà chua, salad rau | Hai quả trứng, một món salad của bất kỳ loại rau nào với việc bổ sung một lượng nhỏ dầu |
| Ngày 14 | Trà hoặc cà phê mà không cần thêm sữa, đường | Hai quả trứng với một món ăn thịt bắp cải hầm, cà chua tươi hoặc ly nước cà chua | 200 gram trái cây, ngoại trừ chuối, nho |
Sẽ rất khó để chuyển sang chế độ ăn kiêng như vậy. Do thiếu đồ ăn nhẹ, vài ngày đầu tiên có thể cảm thấy đói và khó chịu nghiêm trọng.
Trên mạng, bạn có thể tìm thấy các công thức nấu ăn sẵn sàng cho các món ăn cho chế độ ăn uống của Nhật Bản. Nếu bạn vẫn sẽ làm điều đó, họ chắc chắn sẽ là một trợ giúp tốt. Nói chung, bất kỳ công thức nấu ăn nào cũng có giá trị riêng: cả để sử dụng trong chế độ ăn kiêng và bên ngoài chúng, và chỉ để mở rộng các chân trời.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng Nhật Bản
Cách duy nhất để bảo tồn kết quả là để lại chế độ ăn uống chính xác. Các khuyến nghị sau đây sẽ giúp:
- Do những hạn chế nghiêm trọng đối với dinh dưỡng đối với chế độ ăn uống của Nhật Bản, sự chậm trễ trong quá trình trao đổi chất được ghi nhận: cơ thể chuyển sang chế độ khẩn cấp và đang cố gắng duy trì sức khỏe với tất cả sức mạnh của nó. Sự gia tăng mạnh về hàm lượng calo của chế độ ăn kiêng sẽ dẫn đến thực tế là tất cả những điều này sẽ bị cơ thể dự trữ hoãn lại.
- Đầu tiên bạn cần xác định tỷ lệ tiêu thụ calo hàng ngày, có tính đến tăng trưởng, cân nặng, tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất. Để làm điều này, có các công thức đặc biệt hoặc bạn có thể sử dụng dịch vụ của máy tính trực tuyến.
- Tính toán hàm lượng calo của chế độ ăn kiêng phải được thực hiện chính xác nhất có thể, phương pháp trên mắt trên mắt sẽ không hoạt động ở đây. Chúng tôi sẽ phải cân nhắc mỗi bữa ăn, nhập dữ liệu vào một máy tính đặc biệt hoặc tự mình tính toán theo các bảng hàm lượng calo của sản phẩm.
- Cần phải tính toán hàm lượng calo trung bình trong chế độ ăn kiêng và thêm 100-200 calo vào nó. Nếu trong suốt chế độ ăn kiêng đã đi ra 900 kcal, thì khi thoát thì cần phải ăn 1000-1100 kcal trong hai tuần đầu tiên.
- Mỗi tuần tới, cần thêm 100 kcal cho đến khi đạt được định mức hàng ngày trong đoạn thứ hai.
- Chúng tôi khuyến nghị rằng các chất dinh dưỡng được ghi lại song song: protein, chất béo, carbohydrate. Đây là những vật liệu xây dựng của người Viking cho cơ thể, trong đó các mô và cơ bao gồm. Nhược điểm của họ có thể gây ra những vấn đề mới. Tỷ lệ tối ưu để duy trì trọng lượng là như sau: protein-25-35%của chế độ ăn uống hàng ngày, chất béo-25-35%, carbohydrate-30-50%.
- Đừng quên định mức tiêu thụ nước uống sạch mỗi ngày: ít nhất 1,5-2 lít.
- Đó là tối ưu sau khi ăn kiêng Nhật Bản để trải qua một cuộc kiểm tra toàn diện, để xác định liệu có sự thiếu hụt của bất kỳ thành phần dinh dưỡng nào không. Dựa trên các phân tích, chuyên gia sẽ kê đơn một quá trình polyvitamin.
- Thức ăn sẽ trở thành phân số, khoảng 5-6 lần một ngày. Đồng thời, nên sử dụng quy tắc chơi trò chơi của người Hồi giáo: một nửa chứa đầy các loại rau tươi hữu ích, một nửa còn lại được phân phối đều cho món ăn phụ và thịt hoặc cá.
Vì chế độ ăn kiêng của Nhật Bản ngụ ý từ chối phân loại carbohydrate, chúng sẽ phải được giới thiệu rất chậm, dần dần. Lối ra từ chế độ ăn uống có thể kéo dài trong 4-6 tháng. Thực tế là sự hạn chế của carbohydrate đơn giản, thực sự, cho kết quả nhanh chóng, nhưng điều này là do mất chất lỏng, khối lượng cơ bắp và chỉ trong một phần nhỏ của chất béo. Sẽ là cần thiết để giới thiệu đào tạo chuyên sâu ít nhất ba lần một tuần.
Nếu bạn phân tích các đánh giá về việc giảm cân, thì hiệu quả của chế độ ăn uống của Nhật Bản hoàn toàn không phụ thuộc vào dinh dưỡng - nhưng dựa trên ý chí, tiếp xúc. Tất nhiên, bạn có thể giảm cân. Câu hỏi vẫn còn - giá bao nhiêu?
Ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng
Là một bác sĩ với nhiều năm kinh nghiệm, tôi có thể tóm tắt và làm nổi bật những lợi thế và nhược điểm sau đây của chế độ ăn kiêng Nhật Bản.
Ưu điểm:
+Giảm carbohydrate .
+Muối bị loại trừ nghiêm ngặt (góp phần giảm cân tích cực bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi cơ thể)
+Không đắt (tối đa 2 tấn. chà. cho toàn bộ chế độ ăn kiêng)
+Thời lượng 2 tuần (Bạn có thể cố gắng giữ lấy từ một thời gian ngắn)
+Bảo tồn kết quả kéo dài (nếu bạn hoàn thành nó một cách chính xác)
+Nguy cơ phản ứng dị ứng là tối thiểu, bởi vì tất cả thực đơn bao gồm tất cả các món ăn/sản phẩm đã biết
+Được phép sử dụng dầu ô liu với số lượng nhỏ (để tiếp nhiên liệu salad hoặc nấu ăn (chất béo)
+Cho phép sữa chua và kefir (sẽ giúp ngăn ngừa táo bón)
+Trái cây có thể (Ngoại trừ chuối và nho. Nó là tốt nhất không rõ ràng: táo, lê, anh đào)
+BJU có mặt trong chế độ ăn kiêng, do đó, tổn thương nghiêm trọng cho dạ dày sẽ không được thực hiện
+Giảm cân cho toàn bộ chế độ ăn uống 5-8 kg(Đối với những người cần vào chiếc váy yêu thích của họ trước một sự kiện quan trọng)
Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào những nhược điểm, điều này rất quan trọng khi giảm cân. Dựa vào kinh nghiệm y tế của tôi, tôi không có lập luận tích cực cho chế độ ăn kiêng Nhật Bản. Tất nhiên, có thể lập luận: trong một thời gian ngắn, bạn có thể giảm cân, nhưng mô mỡ không chỉ là một chất bổ sung, mà còn là cơ quan nội tiết quan trọng nhất. Việc giảm cân mạnh có thể dẫn đến sự thay đổi trong công việc của quá trình nội tiết tố. Hãy nhớ rằng bạn đặt mô mỡ này trong nhiều năm, và dưới nó, cơ thể đã điều chỉnh công việc của nó. Vì muối được loại trừ, việc giảm cân chính sẽ là do nước, mất nước có thể phải đối mặt. Việc bãi bỏ hoặc giảm mạnh thực phẩm của carbohydrate cũng làm xấu đi sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Carbonhydrate chủ yếu là một nguồn năng lượng, công việc thể chất và tinh thần. Không có bữa sáng trong chế độ ăn kiêng này vì trà hoặc cà phê là một chất lỏng, không phải thực phẩm. Chúng ta hãy nhớ lại quy tắc ăn sáng, hãy đặt mình là sự thật, bởi vì vào buổi sáng, công việc của toàn bộ cơ thể bắt đầu cả ngày. Với những hạn chế nghiêm ngặt và giảm cân nhanh chóng, rủi ro tăng cân tăng ngay cả với nhiều hơn so với kết thúc chế độ ăn kiêng. Ở đây một vai trò quan trọng được đóng bởi hormone grilin. Grilin là một cơn đói với số lượng kg tối đa mà bạn cân nhắc, vì vậy sẽ bị đói, sau đó bạn bắt đầu tiêu thụ thức ăn nhiều hơn, do đó, trọng lượng tăng lên. Chế độ ăn kiêng này cũng có nhiều chống chỉ định:
- Không thể trong thai kỳ và trong khi cho con bú
- Bạn không thể những người được chẩn đoán loét và viêm dạ dày
- Những người mắc bệnh gan và thận là không thể
- Những người mắc bệnh tim mạch là không thể, v.v.
Do đó, khuyến nghị của tôi trước khi quyết định giảm cân, vui lòng xem xét không chỉ các điểm cộng, mà còn tất cả những cạm bẫy có thể bị che giấu, tuy nhiên vẫn gây ra tác hại đáng kể cho sức khỏe của bạn.